GymAdapt: la parte de pesas de bajar de peso
Elige "Perder grasa" y GymAdapt crea un plan de fuerza que protege tu músculo mientras estás en déficit, con videos y pesos elegidos por ti. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
Casi todas las apps de "ejercicio para adelgazar" son listas de cardio. El cardio quema calorías, y eso ayuda. Pero cuando comes menos, tu cuerpo también pierde músculo si no le das una razón para conservarlo, y las pesas son esa razón. La mejor combinación es simple: una app de comida para el déficit y una de entrenamiento para proteger tu músculo.
Por qué las pesas importan para bajar de peso
Un metaanálisis en adultos mayores con obesidad encontró que el entrenamiento de fuerza durante la restricción calórica evitó buena parte de la pérdida de músculo que causaba la dieta sola. Conservar músculo te mantiene más fuerte, te ayuda a verte más definido con el mismo peso y facilita no recuperar los kilos. Comer suficiente proteína (unos 1,6 g por kg de peso corporal) también ayuda.
Las mejores apps de ejercicio para bajar de peso
1. GymAdapt (nuestra app)
Gratis: Un plan creado con IA según tu objetivo, días, equipo y lesiones; entrenamientos ilimitados; video de cada ejercicio; registro completo; 3 planes con IA y 5 mensajes al coach por semana; y tus primeros 30 días de pesos que se ajustan solos.
De pago: Pro cuesta US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis), o US$79,99 de por vida. Mantiene los pesos adaptándose después del día 30 y quita los límites semanales de IA. El código TRYFREE01 te da un mes de Pro gratis.
2. Apple Fitness+
Gratis: Prueba gratis, a menudo con un dispositivo Apple nuevo.
De pago: US$9,99 al mes o US$79,99 al año.
3. Nike Training Club
Gratis: Todo; la app es gratis.
De pago: Nada.
Y la app de comida para combinarla
| App de comida | Ideal para | Versión gratis | Precio (EE. UU.) |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | La base de alimentos más grande | Sí | US$19,99/mes · US$79,99/año |
| MacroFactor | Objetivo de calorías que se ajusta a tu tendencia de peso real | Prueba | US$71,99/año |
| Cronometer | Nutrientes detallados | Sí | Gold US$10,99/mes · US$59,99/año |
Precios en dólares de la App Store de EE. UU., octubre de 2026. En tu país, la App Store muestra el precio en tu moneda y puede ser distinto.
Una semana para bajar de peso que funciona
- Pesas 2 a 4 veces por semana, cuerpo completo o torso/pierna. Mantén los pesos tan altos como puedas.
- Camina a diario o añade 1 a 3 sesiones de cardio; suma sin arruinar la recuperación.
- Un déficit moderado (perder entre 0,5 y 1 % de tu peso por semana) con mucha proteína.
- Juzga el progreso por semanas, no por días. Los cambios de agua esconden la pérdida de grasa.
GymAdapt es gratis para empezar. ¿Quieres Pro gratis un mes?
La versión gratuita te da un plan creado con IA y entrenamientos ilimitados. El código TRYFREE01 añade un mes completo de Pro: pesos que se ajustan según lo que registras y chats ilimitados con el coach.
Canjear el mes gratis → Abre la App Store con el código ya puesto. Solo iPhone. Después del mes se cobra Pro salvo que lo canceles en Ajustes, y la versión gratuita sigue siendo tuya.Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app de ejercicio para bajar de peso?
Combina una app de fuerza con una de comida. GymAdapt crea un plan de pesas para perder grasa (versión gratis; nuestra app, solo iPhone); MyFitnessPal o MacroFactor se encargan de la comida.
¿Cardio o pesas para bajar de peso?
Ambos ayudan. El cardio quema más calorías por sesión; las pesas conservan tu músculo mientras haces dieta. Los mejores resultados llegan con un poco de cada uno y un déficit calórico.
¿Puedo bajar de peso solo con una app de ejercicio?
El ejercicio ayuda, pero perder peso depende sobre todo de comer menos calorías de las que gastas. A la mayoría le va mejor con una app de comida también, al menos al principio.
¿Las pesas me harán ver más grande mientras adelgazo?
No. Ganar músculo visible requiere un superávit calórico y años de entrenamiento. En déficit, las pesas te ayudan a conservar el músculo que tienes.
¿GymAdapt sirve para bajar de peso?
Se encarga del entrenamiento: elige "Perder grasa" y crea un plan que protege tu músculo. No registra la comida, así que combínala con una app de alimentación.
Un entrenador, no solo un contador, gratis
GymAdapt crea tu plan y sube tus pesos según lo que registras. Gratis para empezar; el código TRYFREE01 añade un mes de Pro.
Descargar GymAdapt en la App Store → Gratis para empezar. Pro desde US$4,99 al mes o US$24,99 al año (7 días de prueba gratis); la App Store te muestra el precio en tu moneda. Solo iPhone. App disponible en español.