GymAdapt: die Krafttrainings-Hälfte beim Abnehmen
Wähl „Fett verlieren" und GymAdapt baut einen Kraftplan, der deine Muskeln im Defizit schützt, mit Videos und Gewichten, die für dich gewählt werden. Kostenlos starten; mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
Die meisten „Abnehm-Workout"-Apps sind Cardio-Playlists. Cardio verbrennt Kalorien, das hilft. Aber wenn du weniger isst, baut dein Körper auch Muskeln ab, solange du ihm keinen Grund gibst, sie zu behalten, und Krafttraining ist dieser Grund. Das beste Setup ist simpel: eine Ernährungs-App fürs Defizit, eine Trainings-App, die deine Muskeln schützt.
Warum Krafttraining beim Abnehmen zählt
Eine Metaanalyse bei älteren Erwachsenen mit Adipositas fand, dass Krafttraining während einer Kalorienreduktion einen großen Teil des Muskelverlusts verhinderte, den die Diät allein verursachte. Muskeln zu behalten hält dich stärker, lässt dich bei gleichem Gewicht definierter aussehen und macht es leichter, das Gewicht zu halten. Genug Protein (etwa 1,6 g pro kg Körpergewicht) hilft ebenfalls.
Die besten Trainings-Apps zum Abnehmen
1. GymAdapt (unsere App)
Kostenlos: Ein KI-Trainingsplan nach deinem Ziel, deinen Tagen, deinem Equipment und deinen Verletzungen; unbegrenzte Workouts; ein Video zu jeder Übung; komplettes Tracking; 3 KI-Pläne und 5 Coach-Nachrichten pro Woche; und deine ersten 30 Tage mit Gewichten, die sich automatisch anpassen.
Kostenpflichtig: Pro kostet 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage kostenlos testen) oder einmalig 79,99 US$ lebenslang. Die Gewichte passen sich auch nach Tag 30 an, und die wöchentlichen KI-Limits fallen weg. Mit dem Code TRYFREE01 bekommst du einen Monat Pro gratis.
2. Apple Fitness+
Kostenlos: Testphase, oft beim Kauf eines neuen Apple-Geräts.
Kostenpflichtig: 9,99 US$ im Monat oder 79,99 US$ im Jahr.
3. Nike Training Club
Kostenlos: Alles; die App ist kostenlos.
Kostenpflichtig: Nichts.
Und die passende Ernährungs-App
| Ernährungs-App | Am besten für | Kostenlose Version | Preis (USA) |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | Die größte Lebensmitteldatenbank | Ja | 19,99 US$/Monat · 79,99 US$/Jahr |
| MacroFactor | Kalorienziel, das sich an deinen echten Gewichtstrend anpasst | Testphase | 71,99 US$/Jahr |
| Cronometer | Detaillierte Nährstoffe | Ja | Gold 10,99 US$/Monat · 59,99 US$/Jahr |
Preise in US-Dollar aus dem US-App-Store, Oktober 2026. Der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung, der abweichen kann.
Eine Abnehm-Woche, die funktioniert
- 2 bis 4 Mal pro Woche Krafttraining, Ganzkörper oder Ober-/Unterkörper. Halte die Gewichte so schwer, wie es geht.
- Geh täglich spazieren oder mach 1 bis 3 Cardio-Einheiten; das summiert sich, ohne die Erholung zu ruinieren.
- Ein moderates Defizit (etwa 0,5 bis 1 % deines Körpergewichts pro Woche verlieren) mit viel Protein.
- Beurteile den Fortschritt über Wochen, nicht Tage. Wasserschwankungen verdecken den Fettverlust.
GymAdapt ist kostenlos zum Start. Einen Monat Pro gratis?
Die kostenlose Version gibt dir einen KI-Trainingsplan und unbegrenzte Workouts. Der Code TRYFREE01 legt einen ganzen Monat Pro obendrauf: Gewichte, die sich nach deinen Einträgen anpassen, und unbegrenzte Chats mit dem Coach.
Gratis-Monat einlösen → Öffnet den App Store mit bereits eingetragenem Code. Nur iPhone. Nach dem Monat wird Pro berechnet, wenn du nicht in den Einstellungen kündigst; die kostenlose Version bleibt dir in jedem Fall.Häufige Fragen
Was ist die beste Trainings-App zum Abnehmen?
Kombinier eine Kraft-App mit einem Ernährungstracker. GymAdapt baut einen Krafttrainingsplan zum Fettabbau (kostenlose Version; unsere App, nur iPhone); MyFitnessPal oder MacroFactor übernehmen das Essen.
Cardio oder Krafttraining zum Abnehmen?
Beides hilft. Cardio verbrennt pro Einheit mehr Kalorien; Krafttraining hält deine Muskeln während der Diät. Die besten Ergebnisse kommen von etwas von beidem plus Kaloriendefizit.
Kann ich nur mit einer Trainings-App abnehmen?
Training hilft, aber Abnehmen hängt vor allem davon ab, weniger Kalorien zu essen, als du verbrauchst. Die meisten fahren mit einer Ernährungs-App besser, zumindest am Anfang.
Werde ich durch Krafttraining beim Abnehmen massig?
Nein. Sichtbar Muskeln aufzubauen braucht einen Kalorienüberschuss und Jahre Training. Im Defizit hilft Krafttraining, die Muskeln zu behalten, die du hast.
Ist GymAdapt gut zum Abnehmen?
Die App übernimmt das Training: Wähl „Fett verlieren" und sie baut einen Plan, der deine Muskeln schützt. Essen trackt sie nicht, kombinier sie also mit einer Ernährungs-App.
Ein Coach statt nur ein Zähler, kostenlos
GymAdapt erstellt deinen Plan und steigert deine Gewichte nach deinen Einträgen. Kostenlos zum Start; der Code TRYFREE01 legt einen Monat Pro drauf.
GymAdapt im App Store laden → Kostenlos zum Start. Pro ab 4,99 US$ im Monat oder 24,99 US$ im Jahr (7 Tage gratis testen); der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Nur iPhone. App auf Deutsch.