GymAdapt : « seulement 25 minutes aujourd'hui », ça marche
Dites au coach combien de temps vous avez et il réduit la séance du jour aux exercices les plus importants, ou les regroupe en supersets, plutôt que vous ne la sautiez. Pas à la salle ? Il y a une séance de démarrage de 10 minutes sans matériel. Gratuit pour commencer.
La séance que vous faites bat la séance parfaite que vous sautez. Deux ou trois séances de 30 minutes par semaine, pendant des mois, changeront plus votre corps qu'un programme d'une heure abandonné dès la deuxième semaine.
Comment rentabiliser une séance courte
- Les gros exercices d'abord : squats, développés, rowings, soulevés. Ils travaillent le plus de muscle par minute.
- Supersets : associez des exercices qui ne se gênent pas (une poussée avec un tirage) et reposez-vous après la paire.
- Moins de séries, plus dures : 2 séries près de l'échec battent 4 séries faciles quand le temps manque.
- Échauffement plus court : une ou deux séries légères du premier exercice.
- Corps entier : avec seulement 2 ou 3 séances courtes par semaine, travaillez tout à chaque fois.
Une séance corps entier de 30 minutes
| Paire | Exercices | Séries x répétitions |
|---|---|---|
| A | Goblet squat + rowing haltère | 3 x 8 à 12 chacun |
| B | Développé couché haltères + soulevé de terre roumain | 3 x 8 à 12 chacun |
| C | Développé épaules + gainage | 2 x 10 / 2 x 40 s |
Reposez-vous environ 60 à 90 secondes après chaque paire.
Les applis d'entraînement rapide
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Gratuit: Un programme créé par IA selon votre objectif, vos jours, votre matériel et vos blessures ; séances illimitées ; une vidéo pour chaque exercice ; suivi complet ; 3 programmes IA et 5 messages au coach par semaine ; et vos 30 premiers jours de charges qui s'ajustent seules.
Payant: Pro coûte 4,99 $US par mois ou 24,99 $US par an (7 jours d'essai gratuit), ou 79,99 $US à vie. Les charges continuent de s'adapter après le 30e jour et les limites IA hebdomadaires disparaissent. Le code TRYFREE01 offre un mois de Pro.
2. Nike Training Club
Gratuit: Tout ; l'appli est gratuite.
Payant: Rien.
3. Apple Fitness+
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Est-ce suffisant ?
Les recommandations pour les adultes prévoient du renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine et environ 150 minutes d'activité modérée. Deux ou trois séances de musculation de 30 minutes couvrent la première partie. La marche quotidienne couvre presque tout le reste.
GymAdapt est gratuit pour commencer. Un mois de Pro offert ?
La version gratuite vous donne un programme créé par IA et des séances illimitées. Le code TRYFREE01 ajoute un mois complet de Pro : des charges qui s'ajustent à ce que vous enregistrez et des échanges illimités avec le coach.
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Une séance de 30 minutes suffit-elle pour prendre du muscle ?
Oui, si vous misez sur les gros exercices et poussez les séries près de l'échec. Deux ou trois séances par semaine suffisent pour que la plupart progressent.
Quelle est la meilleure appli pour des séances rapides ?
GymAdapt pour des séances courtes en salle qui progressent (elle réduit n'importe quelle séance à votre temps ; version gratuite ; notre appli, iPhone uniquement). Nike Training Club pour des cours courts gratuits.
Les séances de 10 minutes valent-elles le coup ?
Oui, surtout comme minimum les jours chargés. Elles entretiennent l'habitude, et elles s'additionnent.
Comment les supersets font-ils gagner du temps ?
Vous enchaînez deux exercices et ne vous reposez qu'une fois : le même travail tient en environ deux tiers du temps.
GymAdapt peut-elle raccourcir ma séance ?
Oui. Demandez au coach une séance plus courte et il la réduit aux exercices les plus importants, pour aujourd'hui ou pour de bon.
Un coach, pas juste un carnet, gratuit
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